肥宅如我的健身日常

大家好，這裡是肥宅日記 

「肥能轉化成肌肉，所以我宅在健身房裡」

「沒有吃飽，怎麼練爆？」

ＳＴＥＰ１　新手減肥人的迷思，我稱為「成仙飲食」

所謂成仙飲食，顧名思義就是吃太久去見我過世阿公的機率會大大提升

當初實行這個方式，就是大多數人的傳統觀念

減肥就是給他吃少一點，越少越好，最好餓一整天，隔天就會瘦了

所以我大概就是

一天只吃一頓這種概念的早餐👇

然後每天晚上都餓到快成仙

不可否認的是減掉體重機上數字的速度確實很快

但是如果恢復正常飲食，反彈速度比減肥速度更快

大概就是台鐵比高鐵的差異

傷身但是省錢

推薦指數☆☆☆☆★

ＳＴＥＰ２　快樂減肥人的方式，我稱為「爽吃飲食」

經過第一階段後，不幸又復胖了

於是我莫名不知道去哪裡看來嘗試了這種方法

不過其實跟第一階段有點類似，只是沒有那麼極端

當時我限制自己在每天１２－１６點這之間吃一餐

一天唯一的一餐，但不限制能吃什麼

所以推薦我最常吃的組合

鹹酥雞搭配炒飯、麥噹噹20塊麥克雞塊餐再配一些單點

或是直接揪朋友出門吃一頓吃到飽，最常吃貴族釋迦和摸摸壽喜燒

沒錯，在吃到超撐的狀況後，斷食一段很長的時間，體重還是有微幅的下降

而且不會像第一階段那麼極端，過的那麼痛苦

體重數值也不會像跳樓一樣瞬間掉下來

整體上吃得很不健康，身體負擔其實也很大，只是吃得開心一點

推薦指數☆☆☆★★

ＳＴＥＰ３　最新減肥潮流，「生酮飲食」

生酮飲食其實是相當嚴格的一種飲食方式

適量的蛋白質，足夠好的脂肪，以及夠低的醣類

像是70%脂肪、25%蛋白質、5%醣類

想要更仔細了解推薦大家去看peeta葛格健身網，整理的非常仔細

依我當時半知半解的狀況下，就是覺得盡量把會產生醣類的碳水化合物降到最低

讓身體進入一個酮體狀態，就能讓身體用脂肪燃燒熱量🔥

飲食就像圖片一樣，只吃肉蛋菜這種🍖

甚至剛開始執行時，調理方式只有水煮＋胡椒粉

但是一個禮拜後我就吃到快吐，完全受不了

不過在新手甜蜜期，搭配重訓的情況下，發現增肌減脂的成效是非常不錯的

體脂大概在２個月左右降了１０％不等

成效不錯，但吃起來真的乏味的飲食方式

推薦指數☆★★★★

ＳＴＥＰ４　最適合我的方式，「低碳飲食」

這個方法對於我而言相對簡單，我只是把碳水化合物的比例減少

但並不像上一個階段這麼極端
生活中非常多的食物、包括豆漿、乳清蛋白這種東西都是富有多多少少的碳水

所以我大概都會以一個簡單原則來執行

去掉人們普遍認為正餐該有的主食，飯、麵這種類型的東西

我就變得很常去滷味攤，但我也只會夾菜類、肉類、菇類、豆類這類型的東西

鹹水雞也是不錯選擇

我變得超愛吃火鍋🌟

火鍋非常方便，肉蛋菜一應具全

再挑個清淡湯底，不沾醬料

完美一餐

總之，對我而言相對好執行，所以一直持續到現在

推薦指數★★★★★

ＳＴＥＰ５　進入計算增肌減脂飲食，「碳循環飲食」

第五階段的話我打算學習碳循環飲食，精算攝食的蛋白質等等營養素，

把增肌期和減脂期分開執行

來突破增肌減脂的緩慢進步

IG和FB都會定期分享一些小故事，有興趣的朋友歡迎追蹤

👇🏻 Instagram 👇🏻

http://instagram.com/fatnerd_wl?igshid=14n57kod23jg3

👇🏻 Facebook 👇🏻

https://www.facebook.com/肥宅日記-Fat-Nerd-106027247843489/