大家好，這裡是肥宅日記
今天來談談我接觸重量訓練後親身體會到的差異
重量訓練優點百百種，網路隨便一打就可以跳出一堆
例如提升基礎代謝或是改善體態等等
左邊是去年肥宅時期，右邊是最近小肥宅時期
體脂還是偏高，所以我持續努力增肌減脂
而重訓之所以重要，正因為是壯大肌肉一個必須的過程
肌肉必須受到一定負荷的拉扯，重量跟阻力的破壞後
肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的修復
肌肉在「訓練 ⇨ 損傷 ⇨ 修復」的循環過程中，才會逐漸養成
而身體要產生肌肉，才能享受它帶來的各種好處
因為大家都知道要從一個肥宅變回正常人
其實真正只需要飲食控制，抓住熱量赤字
就可以順利把體重機上的數字下降
可是隱藏在身體裡的，體重機不會告訴你
基礎代謝、體脂肪、內臟脂肪、肌肉量、骨骼密度等等
這些數據都有可能在純粹飲食控制下減掉體重後，卻沒有得到良好的進步
上面這張圖是我上一篇提到剛開始接觸重訓，靠著飲食減掉大半體重後身體的狀態
可以看到肌肉量確實不高，而且脂肪測量出來還是偏高
然後這張是我最近（7月初），幾乎拼命一週七練
雖然脂肪量還是偏高，但肌肉量有小幅成長的狀態
減少攝取熱量＋只做有氧運動的減肥方式我也嘗試過
減掉脂肪的同時也會流失許多肌肉
當然也不是否定有氧的重要
只是看自己需要的目標或者是想精進的能力是什麼
總而言之
如果想要視覺上更好的體態及更提升的體能
重量跟阻力的訓練絕對是不可或缺的
左邊 2/12 是我第一天踏進健身房
測量出來的數據
體重96.5kg、肌肉重34.5kg、脂肪重34.8kg、體脂36.1%
大概3個月後再次測量
右邊 5/5，幾乎天天飲控+重訓的努力下
體重85.9kg、肌肉重35.9kg、脂肪重21.7kg、體脂25.2%
也是因為我在減脂的過程中
有攝取足夠的蛋白質及足夠的訓練量
讓我下降10幾公斤脂肪和體重的狀況下，肌肉量還能維持小幅提升
不過5月到現在也已經兩個月沒再測量inbody了
接下來我打算執行約兩週的低碳水減脂計畫之後再去測量一次
我預計應該可以把體脂下降到20%以下
希望順利執行後，再將對比圖及方法分享各位
下一篇再提供我個人的訓練菜單供大家參考
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