大家好，這裡是肥宅日記。
今天來聊聊關於高蛋白、乳清蛋白的相關疑問。
廢話不多說，讓我們看下去。
👆我的乳清大合照
Q1 高蛋白乳清是什麼？一定要喝嗎？
A 高蛋白乳清顧名思義就是蛋白質很高的乳清，不管增肌或減脂的人都需要攝取足夠的蛋白質，
時間不夠多或胃口不夠大的人就會利用高蛋白乳清來攝取蛋白質。
高蛋白乳清最大的優點就是方便、便宜，而且現在很多品牌跟口味都蠻好喝的。😋
但是高蛋白乳清跟高蛋白質食物，例如雞胸肉，兩者就算在蛋白質含量上是沒有差異的，但食物裡富含更多微量營養素，相比乳清這類型的加工食品是更優質的。
意思是如果你今天需要自身體重1.5倍以上的蛋白質，你有辦法在食物裡面攝取到，基本上就不需要喝高蛋白乳清了。
不過我自己是沒辦法，而且肉又很貴，所以會搭配乳清來攝取蛋白質。
Q2 只有健身的人才能喝高蛋白乳清嗎？高蛋白乳清會傷腎嗎？
A 承上所說，乳清蛋白就只是一個方便身體攝取蛋白質的一個來源，所以就算不是健身的人，
為了達到營養均衡的狀況下也能喝乳清蛋白，比外面的手搖杯會好一點啦，不過通常一般人一天不會需要攝取太多蛋白質的狀況，通常從正常飲食就能達到了。🥚
至於喝蛋白粉到底會不會傷腎，這個在過去是相當有爭議性的問題，
因為之前的營養學著重在臨床已經生病的人的狀態觀察，當腎臟已經有問題時，吃蛋白粉確實會增加腎臟的損壞。
但是後來有研究發現，如果腎臟是健康的話，吃蛋白粉對健康是不會有影響的
所以說如果有疑慮的話，還是到醫院檢查一趟比較實際，畢竟每個人身體壯況不一樣。🔍
Q3 我該攝取多少蛋白質才夠呢？
A 一般人通常只需要體重x0.8公克的蛋白質就足夠了，這通常只要有吃肉就能達成。
健身部分，如果你在減脂階段會建議吃到體重x2公克的蛋白質，因為減脂期已經抓在熱量赤字，
而且其他營養素較缺乏的狀況下，自然蛋白質量就可以抓高一點。
增肌階段，建議就是體重x1.5或1.8公克的蛋白質，但注意盡量乾淨增肌，才不會又攝取過多脂肪。🍰
Q4 有沒有推薦的高蛋白乳清？
A 這部分我只能分享我自己喝過的品牌和口味，但是其實也不多，以下揭曉。
第1名戰神mars乳清。
我考慮非常久才終於下定決心買戰神，因為我的錢包不夠給力，買了之後也都省省喝。
我是買「奶茶」口味，是我目前喝過所有牌子和口味中最優秀的
有些人會覺得戰神有太甜問題，我把水沖多一點就完美解決，就是一杯很好喝的奶茶，很想加珍珠進去哈哈哈。
價格高低：💰💰💰💰💰
好喝程度：👍👍👍👍👍
包裝精緻：👍👍👍👍👍
整體推薦：👍👍👍👍
我是直接從戰神mars官網購買的
以下連結
第2名美國金牌on乳清。
這個牌子我喝過「巧克力」、「雙倍巧克力」、「香草」三種口味，
這也是我第一次接觸乳清入手的牌子，整體來說味道中規中矩，
依排序來說我會認為香草比起巧克力類型的口味來得好喝，味道非常濃郁，
會讓你的整個手滿滿奶味；雙倍巧克力又比巧克力味道來得濃郁一些，化學味也不會太重。
價格高低：💰💰💰
好喝程度：👍👍👍
包裝精緻：👍👍
整體推薦：👍👍👍
我是在urmart優馬運動網購買的
以下連結
https://urmart.com/proteinshop/productList/32225?sort=bestseller
最後一名我只能頒給myprotein乳清。
之前跟朋友借喝過「奶油餅乾」口味，喝起來有香草和焦糖味道，算是不錯喝的口味。💐
所以在myprotein推出比之前52折更優惠的51折後，我就下定決心入手，
買了看名稱感覺很好喝的「巧克力堅果」口味，然後殷殷期盼，看他從新加坡飄洋過海來到我手中。
迫不及待泡一杯來喝卻讓我大失所望，沒有巧克力味、沒有堅果味的巧克力堅果。
只有感受到時代推移與科技進步的詭異味道。
最後只好為了蛋白質含著淚shot掉。
不過應該是口味問題，還是有不錯喝的口味。
價格高低：💰💰
好喝程度：👍👍
包裝精緻：👍👍
整體推薦：👍👍
我是在myprotein官網購買的
以下連結
Q5 我該在練前、練中還是練後喝乳清蛋白呢？
A 人家說練後30分鐘內攝取蛋白質是最容易吸收補充的狀態，所以我是直接在練後30分鐘內shot掉乳清蛋白；
後來發現這樣一次灌太飽，而且有另一派說法是只要算清楚一天內該攝取的蛋白質量，攝取足夠就沒問題了。
之後我就改成練中喝，因為我也蠻常是在空腹狀態下訓練，一方面補充空腹熱量、一方面吸收蛋白質，一箭雙鵰
不過這部分我相信還是有很多不同看法，這是我自己的作法。
⭐祝大家都能爽爽吸收蛋白質，下回再繼續分享我遇過其他訓練上的問題，感謝大家。⭐
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